눈 건강을 위한 생활습관과 눈영양제 루테인, 지아잔틴

우리 몸에서 중요하지 않은 기관은 없지만 세상과 소통하는 데 있어 가장 중요하다고 할 수 있는 부분은 눈이라고 할 수 있을 것 같습니다. 그런데 우리 몸에서 가장 노화가 빨리 시작되는 기관도 눈이라고 합니다. 왜 이렇게 눈에는 노화가 빨리 찾아오는 걸까요? 

오늘은 눈 노화의 증상과 눈건강을 위한 생활 습관, 눈 건강에 영향을 주는 요인, 망막을 지켜주는 황반의 주성분인 루테인, 지아잔틴에 대해서 알아보겠습니다.

우리 몸에서 가장 빠르게 찾아오는 눈 노화의 증상

눈도 시간이 지나면서 노화가 진행되는 것은 다른 기관과 마찬가지입니다. 하지만 우리 몸에서 가장 빠르게 노화현상이 일어나는 이유는 환경적인 영향을 가장 많이 받는 기관이기 때문이라고 할 수 있습니다. 그렇다면 눈의 노화 증상에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

노안

나이가 들면서 수정체가 딱딱해지고 탄력이 떨어지면서 조절력을 잃어 근거리가 잘 보이지 않게 되는 증상

백내장

수정체가 혼탁해져 시야가 뿌옇게 흐리게 보이는 증상

황반변성

사물이 구부러져 보이는 증상 또는 시력의 중앙부위에 안보이는 부분이 생기는 증상

비문증

실같은 검은 점, 검은 거미줄등으로 표현되는 것이 떠다니는 것처럼 보이는 증상

안구 건조

눈의 충혈, 눈붓기, 작열감, 이물감, 가려움 등의 증상

눈 건강을 위한 생활 습관

1. 충분한 수분 섭취

건강한 눈에는 눈물이 충분히 있어야 합니다. 그러기 위해서는 눈물이 마르지 않도록 몸에 수분이 많아야 합니다. 수분은 혈액과 산소의 원활한 공급을 도와 눈에 눈물이 마르지 않도록 도와주기 때문에 평소에 충분한 수분 섭취를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

일반 생수를 많이 드시기 어렵다고 간혹 커피나 홍차로 대체하려고 하신다면 절대로 안됩니다. 커피나 홍차는 오히려 체내 수분을 빼앗아가기 때문에 일반음료는 가급적 자제해야 합니다.

2. 20분마다 10회 이상 자주 깜빡이기

안구를 자주 깜빡이는 것도 안구를 촉촉하게 유지해 주기 때문에 도움이 됩니다. 20분마다 10회 이상 자주 깜빡이는 것이 눈건강에 도움이 됩니다.

눈 건강에 영향을 주는 요인

1. 환경적인 요인

계절에 따라 달라지는 환경적 요인이 있는데, 특히 봄철에 눈건강이 위험에 노출되기 쉽습니다. 각종 꽃가루뿐만 아니라 갑작스러운 기온 변화와 건조한 날씨, 황사와 미세먼지로 인해서 알레르기 결막염과 안구건조증 등의 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

주된 증상으로는 눈이 뻑뻑하거나 시림, 가려움, 이물감등의 불편함, 그리고 충혈이 발생하여 눈을 자주 만지거나 비비게 되어  각막의  상처가 생기게 되고  2차 감염으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.

2. 산화 스트레스

요즘 TV나 컴퓨터, 스마트폰을 장시간 사용하는 분들이 많이 있는데, 이런 전자제품에서 나오는 단파장이 눈으로 들어오게 되면 활성산소로부터 받는 산화 스트레스를 유발하고 눈건강에 치명적인 블루라이트에 노출되기 때문에 가급적 사용 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

산화 스트레스는 활성산소 발생과 항산화 체계의 불균형을 의미합니다. 산화 스트레스가 일정기간 지속되면 각종 질병을 유발하게 됩니다. 물론 눈건강에도 매우 해로운 요인으로, 사물을 볼 때 초점이 잘 맞아야 하는데 활성산소로부터 쌓이는 산화적 찌꺼기가 쌓이면 초점을 잡는 시간이 오래 걸려 눈이 피로해지게 됩니다.

3. 블루 라이트

블루라이트가 눈건강에 해롭다는 사실은 잘 알고 계시죠? 블루라이트란 가시광선 중에서 380nm~495nm 파장사이에서 푸른빛을 말하는 것으로 가장 에너지가 높고 태양빛과 비슷해서 각성 효과가 있습니다. 또한 눈의 각막이나 수정체에서 흡수되지 않아 망막까지 도달하여 망막의 기능을 저하시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 

최근 보급되는 모든 LED기기에는 블루라이트가 포함되어 있습니다.

그렇다면 이 블루라이트는 인체에 어느 정도나 유해할까요?

블루라이트를 무시하고 스마트폰을 계속 장시간 사용할 경우, 망막세포가 파괴되고 시력을 잃을 수 있는 황반변성이 발생할 수 있습니다. 블루라이트에 대한 연구 결과 쥐 망막세포의 80%가 파괴되었다는 보고서도 있습니다. 최악의 경우 시력을 잃을 수도 있는 무시무시한 블루라이트가 가장 많이 발생하는 기기는 다음과 같습니다.

노트북 모니터: 약 0.036w/m2/nm < TV: 약 0.044w/m2/nm < 스마트폰: 약 0.073w/m2/nm

24시간 몸에 지니고 다니는 스마트폰의 블루라이트가 가장 높은 것으로 나타났습니다. 그러므로 눈 건강을 위해서는 스마트폰 사용 시간을 줄여야 합니다. 특히 잠들기 직전까지 스마트폰 사용 시 수면부족으로 이어지게 되고, 이는 피로누적, 만성피로, 학습장애, 심할 경우 정신질환까지 초래할 수 있습니다.

망막을 지켜주는 황반의 주성분 - 루테인, 지아잔틴

위에서 눈건강을 해치는 요소들을 알아보았습니다. 그렇다면 눈건강에 도움을 주는 요인들은 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 

먼저 눈의 구조에서 황반은 눈 안쪽 망막의 중심부에 위치한 신경조직으로 시세포가 집중적으로 모여있습니다. 시력의 90%를 차지할 만큼 중요한 역할을 담당하는데, 루테인과 지아잔틴이라는 색소로 구성되어 있습니다.

황반변성은 녹내장, 당뇨망막병증과 함께 우리나라 3대 실명 원인 중 하나로 모세혈관 장애로 인한 망막에 비정상적인 혈관생성으로 인해 발생합니다.  그런데 요즘 황반변성을 앓고 있는 환자들의 연령대가 점점 낮아지고 있다고 합니다. 황반은 생각보다 빠른 시기인 20~30대부터 노화가 시작되는데,  황반색소의 밀도가 감소할 때 이를 유지시켜 주는 것이 바로 루테인과 지아잔틴입니다.

황반 중심에는 지아잔틴이 집중되어 있고, 황반 주변부로 갈수록 루테인이 밀집되어 있는 형태입니다. 루테인과 지아잔틴은 시력개선에 도움을 줄 수 있는데, 이것은 나이가 들수록 점점 감소하고 체내 생성이 되지 않습니다. 그렇기 때문에 영양제 섭취가 꼭 필요한 부분입니다.

 

우리 눈에 치명적인 블루라이트 통과 실험을 해 보았더니, 루테인이 조금 들어있는 용액 유리병은 블루라이트가 그대로 통과해서 각막까지 전달되는 것을 볼 수 있었고, 루테인이 충분히 들어있는 용액 유리병은 루테인이 블루라이트를 흡수하여 블루라이트가  통과하지 못하는 모습을 확인할 수 있었다고 합니다. 

 

이와 같이 우리 눈에 루테인 성분의 유무에 따라 눈 건강상태가 확연히 달라질 수 있기 때문에 체내에서 점점 감소하고 생성이 불가능한 루테인을 따로 섭취하는 것이 꼭 필요하다는 것을 알 수 있습니다.

 

정리해 보면, 루테인. 지아잔틴은 눈의 망막 특히 눈 뒤쪽 황반부위에 축적되는 유일한 카로티노이드입니다.

이 두가지 화합물질은 유해 활성산소로부터 황반을 보호하는 항산화제 역할을 하며, 황반변성, 백내장, 당뇨병성 망막증, 망막박리, 포도막염 등 안구질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

그렇다면 눈건강에 도움을 확실히 주는 루테인과 지아잔틴을 섭취하는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

영양제를 통해 섭취해도 되겠지만 카로티노이드계열에 속하는 루테인과 지아잔틴은 주로 식물에서 발견되는 천연 지용성 안료로 신체에서 합성할 수 없기 때문에 식단을 통해 공급하는 방법이 있습니다. 

 

대략 50개 정도의 음식에 존재하지만 20개 정도만이 장에 흡수되어 신체조직에 도달하는 것으로 알려져 있습니다. 이 두 가지 물질은 과일과 채소중 노란색과 붉은색을 띠는 것에서 발견되며, 특히 잎이 많은 녹색채소에서 많이 발견됩니다.

주로 루테인이 포함된 음식은 케일, 파슬리, 시금치, 브로콜리, 완두콩, 오렌지주스, 키위, 고추, 메리골드, 포도등이므로 식단에 포함해 주는 것이 좋습니다. 

 

일반식품이 아닌 영양제 형태로 섭취하실 경우, 루테인:지아잔틴의 비율은 5:1로 된 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 제가 알아본 바로는 애터미 아이헬스루아잔틴 (3달분 90정: 38,800원)이 5:1의 비율을 지키고 있었습니다. 

 

마무리

지금까지 우리 몸에서 가장 빠르게 오는 눈 노화의 증상, 눈건강을 위한 생활습관, 눈건강에 영향을 주는 요인, 망막을 지켜주는 황반의 주성분-루테인, 지아진틴에 대해 알아보았습니다.

 

눈은 꾸준한 관리가 무엇보다도 중요합니다. 눈이 중요한 감각기관임에도 불구하고 위험한 상황이 발생하기 전까지는 많은 사람들이 관리에 소홀해지기 쉽습니다. 

일반식이든 영양제든 자신에게 맞는 방법으로 눈 건강을 미리미리 꼭 챙기시면 좋겠습니다.

 

애터미 아이헬스 루아잔틴을 구매하기 위해서는 애터미 쇼핑몰에서 회원가입을 먼저 하셔야 하며, 가입시 추천인 코드가 필요합니다.

주변에 애터미 회원이 없으시다면 추천인(스폰서)코드 30628781로 가입하시면 됩니다.