다이어트를 위한 운동 방법

다이어트를 위한 운동 방법을 잘 알고 실행해야 최대의 효과를 거둘 수 있습니다.

다이어트를 위한 운동 지침

1. 운동계획을 세우고 잘 보이는 곳에 붙여 놓습니다. 그리고 주변 사람들에게 "나 이렇게 계획하고 운동한다"라고 말하고 반드시 지켜야 합니다.
2. 좋은 운동복과 운동화를 준비합니다. 투자하면 동기가 더 강해집니다.
3. 함께 운동할 수 있는 친구들을 만듭니다.
4. 운동의 순서는 스트레칭 -> 유산소 운동 -> 근력운동 -> 스트레칭 으로 진행합니다.
5. 운동빈도 : 1주일에 3회 이상은 운동해야 효과가 있습니다. 천천히 시작하여 몸이 적응해 감에 따라 빈도수를 늘려가야 합니다.
6. 운동시간: 준비운동 5분, 본 운동 20분 이상, 정리운동은 5분 정도가 적당합니다. 운동을 시작해서 약 20분까지는 우리 몸이 당분을 연료로 사용합니다. 지방을 연료로 사용하기 위해서는 적어도 20분 이상 운동해야 합니다.
7. 운동의 종류: 운동은 활기차고 율동적이며 지속적인 유산소 운동을 주로 해야 합니다. 유산소 운동이란 운동 중 산소를 이용하여 에너지를 생산함으로써 지방을 태우고 심폐지구력을 향상하는 운동을 말합니다. 살 빼기에 가장 좋은 운동은 빨리 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 운동 등입니다.
8. 운동의 강도: 조금 힘들 정도로 땀이 날 정도로 쉬지 않고 20분 이상해야 지방을 연로로 운동하는 것입니다. 운동의 강도는 자신의 최대 심박수의 60~80% 정도가 적당합니다. 나이가 40세라면 보통 100~140회의 심박수를 유지하면서 운동하면 됩니다. 힘들게 10분하는 운동은 지방을 태우는데 아무 효과가 없습니다. 적당한 강도로 오래 하는 것이 살 빠지는 운동입니다.
9. 근육강화운동이 무산호 운동이라고 무시하면 안됩니다. 근육이 잘 발육되면 기초대사율이 오르고 칼로리 소비를 촉진시키게 됩니다. 또한 근육에 힘이 있어야 활기차게 움직일 수 있으며 활발한 근육활동은 지방을 태웁니다. 알통이 생길까 걱정하지만 여성은 여성 호르몬 때문에 알통이 잘 생기지 않습니다.
10. 운동 전에 스트레칭을 해야 합니다. 운동할 때 상해를 입지 않는 방법이고, 운동 후에도 스트레칭을 해야 피로불질이 쌓이지 않고 쉽게 회복됩니다. 스트레칭을 통해 근막이 이완되면 군살이 잘 붙지 않게 되는 효과를 나타내게 되므로 스트레칭은 비만 치료 운동의 필수입니다.
11. 운동을 할 때 땀이 많이 나면 수분을 보충해 줘야 합니다. 보통 운동 15분 전에 한 컵, 운동 후 30분 내에 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.

운동 시 주의사항

운동을 실시함에 있어 몇 가지 주의할 점들이 있습니다.

• 과다한 음식을 섭취한 후 바로 운동을 시작하는 것은 피합니다.
• 무더운 날씨에는 야외에서 과격하거나 지속적인 운동을 되도록 삼갑니다.
• 운동 중 가슴 부위에 통증과 불쾌감, 현기증 등 이상증세를 느낄 때는 즉시 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받습니다.
• 남의눈을 의식하며 경쟁적으로 운동하는 것은 금물입니다.
• 자신의 육체적, 체력적 한계를 잘 알도록 합니다.
• 운동의 유형에 따라 파트너를 동반하도록 합니다.
• 고혈압, 심장병, 당뇨병과 같은 질병을 소유하고 있는 경우에는 의사의 처방 하에 운동에 임하도록 합니다.
• 운동 전에 술을 마시거나 약물을 복용하는 것을 피합니다.
• 장비를 사용하는 운동일 겨우 정기적으로 장비를 점검합니다.
• 운동과 환경에 적합한 운동복과 신발 등을 착용합니다.
• 운동 시 주위에 위험 요소가 없는지 미리 살핍니다.

다이어트를 목적으로 운동을 계획하고 있다면 다이어트를 위한 운동 지침과 운동 시 주의 시항을 잘 참고하여 내 몸에 꼭 맞는 방법으로 꾸준한 운동을 하는 게 가장 중요합니다.