비만의 원인은 다양합니다. 또한 비만 유형의 분류 방법도 다양한데 3가지 유형으로 비만을 분류해 보겠습니다. 형태별 분류 지방분포의 형태는 성인병의 위험을 평가하는 중요한 척도가 되는데 상체비만은 영양소를 중성지방으로 분해하고 그 중성지방을 지방세포에 저장시키는 지단백분해효소가 복부 지방 안에 매우 활성화되어 있기 때문에 허혈성 심질환, 당뇨병, 고지혈증의 위험이 더욱 높습니다. 이는 허리둘레와 엉덩이둘레의 비율로 측정할 수 있는데 남성은 1.0 여성은 0.85를 넘을 때 혈당의 내성검사가 필요하며 성인병의 위험이 증가합니다. 상체비만(복부비만) : 복부나 허리에 지방이 축적된 형태로 주로 남성에게 나타나므로 남성형 비만이라고 합니다. 하체비만(둔부비만): 엉덩이나 허벅지에 지방이 몰려있는 둔부형 비만으..

영유아의 영양(음식) 교육이 중요한 이유는 급속한 신체적 성장과 발달이 이루어지는 영유아기가 생애 건강의 기초가 되는 시기이기 때문입니다. 이 시기에 형성된 음식에 대한 태도와 식습관은 개인의 전 생애에 걸쳐 영향을 미치게 됩니다. 따라서 충분한 영양 공급을 통해 영유아의 성장과 발달을 돕고 어릴 대부터 건강한 식습관을 지닐 수 있도록 영양에 대한 교육이 꼭 이루어져야 합니다. 영양교육의 목표 영유아 영양교육이 효율적으로 이루어지기 위해서는 가정과 유아교육기관에서 영유아의 긍정적인 행동변화를 유도하는 지속적인 교육이 제공되어야 합니다. 영유아를 대상으로 이루어지는 영양교육의 목표는 다음과 같이 제시될 수 있습니다. 식품에 대한 긍정적인 태도를 갖고 식사 시간이 즐겁다는 인식을 심어줍니다. 다양한 종류의 ..

다이어트를 위해서는 유산소 운동 (심혈관 운동)이 제일 좋습니다. 유산소 운동이란 내 몸의 근육들이 산소를 소비하는 운동으로 몸 안의 지방을 태우는 효과가 있습니다. 유산소 운동을 위해서는 30분 이상의 지속적인 운동을 해야 합니다. 그리고 전신의 큰 근육들, 허벅지, 등, 가슴 등은 낮은 강도로 사용하는 운동을 할 때 유산소 운동이 될 수 있습니다. 그 원리를 이해하기 위해 자동차를 달릴 때를 생각해 봅시다. 정속의 속도로 주행해서 공기가 충분히 유입되어 완전연소가 될 때가 고속으로 주행해 불완전 연소가 될 때보다 차에 더 도움이 됩니다. 마찬가지로 고강도의 운동보다는 적당한 강도의 유산소 운동이 내 몸에 훨씬 더 도움이 됩니다. 이런 유산소 운동은 심혈관계를 같이 훈련시키기 때문에 심혈관 운동이라고 ..

다이어트를 위한 운동 방법을 잘 알고 실행해야 최대의 효과를 거둘 수 있습니다. 다이어트를 위한 운동 지침 운동계획을 세우고 잘 보이는 곳에 붙여 놓습니다. 그리고 주변 사람들에게 "나 이렇게 계획하고 운동한다"라고 말하고 반드시 지켜야 합니다. 좋은 운동복과 운동화를 준비합니다. 투자하면 동기가 더 강해집니다. 함께 운동할 수 있는 친구들을 만듭니다. 운동의 순서는 스트레칭 -> 유산소 운동 -> 근력운동 -> 스트레칭 으로 진행합니다. 운동빈도 : 1주일에 3회 이상은 운동해야 효과가 있습니다. 천천히 시작하여 몸이 적응해 감에 따라 빈도수를 늘려가야 합니다. 운동시간: 준비운동 5분, 본 운동 20분 이상, 정리운동은 5분 정도가 적당합니다. 운동을 시작해서 약 20분까지는 우리 몸이 당분을 연료로..