비만의 원인은 다양합니다. 또한 비만 유형의 분류 방법도 다양한데 3가지 유형으로 비만을 분류해 보겠습니다. 형태별 분류 지방분포의 형태는 성인병의 위험을 평가하는 중요한 척도가 되는데 상체비만은 영양소를 중성지방으로 분해하고 그 중성지방을 지방세포에 저장시키는 지단백분해효소가 복부 지방 안에 매우 활성화되어 있기 때문에 허혈성 심질환, 당뇨병, 고지혈증의 위험이 더욱 높습니다. 이는 허리둘레와 엉덩이둘레의 비율로 측정할 수 있는데 남성은 1.0 여성은 0.85를 넘을 때 혈당의 내성검사가 필요하며 성인병의 위험이 증가합니다. 상체비만(복부비만) : 복부나 허리에 지방이 축적된 형태로 주로 남성에게 나타나므로 남성형 비만이라고 합니다. 하체비만(둔부비만): 엉덩이나 허벅지에 지방이 몰려있는 둔부형 비만으..
영유아의 영양(음식) 교육이 중요한 이유는 급속한 신체적 성장과 발달이 이루어지는 영유아기가 생애 건강의 기초가 되는 시기이기 때문입니다. 이 시기에 형성된 음식에 대한 태도와 식습관은 개인의 전 생애에 걸쳐 영향을 미치게 됩니다. 따라서 충분한 영양 공급을 통해 영유아의 성장과 발달을 돕고 어릴 대부터 건강한 식습관을 지닐 수 있도록 영양에 대한 교육이 꼭 이루어져야 합니다. 영양교육의 목표 영유아 영양교육이 효율적으로 이루어지기 위해서는 가정과 유아교육기관에서 영유아의 긍정적인 행동변화를 유도하는 지속적인 교육이 제공되어야 합니다. 영유아를 대상으로 이루어지는 영양교육의 목표는 다음과 같이 제시될 수 있습니다. 식품에 대한 긍정적인 태도를 갖고 식사 시간이 즐겁다는 인식을 심어줍니다. 다양한 종류의 ..
다이어트를 위해서는 유산소 운동 (심혈관 운동)이 제일 좋습니다. 유산소 운동이란 내 몸의 근육들이 산소를 소비하는 운동으로 몸 안의 지방을 태우는 효과가 있습니다. 유산소 운동을 위해서는 30분 이상의 지속적인 운동을 해야 합니다. 그리고 전신의 큰 근육들, 허벅지, 등, 가슴 등은 낮은 강도로 사용하는 운동을 할 때 유산소 운동이 될 수 있습니다. 그 원리를 이해하기 위해 자동차를 달릴 때를 생각해 봅시다. 정속의 속도로 주행해서 공기가 충분히 유입되어 완전연소가 될 때가 고속으로 주행해 불완전 연소가 될 때보다 차에 더 도움이 됩니다. 마찬가지로 고강도의 운동보다는 적당한 강도의 유산소 운동이 내 몸에 훨씬 더 도움이 됩니다. 이런 유산소 운동은 심혈관계를 같이 훈련시키기 때문에 심혈관 운동이라고 ..
다이어트를 위한 운동 방법을 잘 알고 실행해야 최대의 효과를 거둘 수 있습니다. 다이어트를 위한 운동 지침 운동계획을 세우고 잘 보이는 곳에 붙여 놓습니다. 그리고 주변 사람들에게 "나 이렇게 계획하고 운동한다"라고 말하고 반드시 지켜야 합니다. 좋은 운동복과 운동화를 준비합니다. 투자하면 동기가 더 강해집니다. 함께 운동할 수 있는 친구들을 만듭니다. 운동의 순서는 스트레칭 -> 유산소 운동 -> 근력운동 -> 스트레칭 으로 진행합니다. 운동빈도 : 1주일에 3회 이상은 운동해야 효과가 있습니다. 천천히 시작하여 몸이 적응해 감에 따라 빈도수를 늘려가야 합니다. 운동시간: 준비운동 5분, 본 운동 20분 이상, 정리운동은 5분 정도가 적당합니다. 운동을 시작해서 약 20분까지는 우리 몸이 당분을 연료로..
식습관은 개인의 성장 경험과 학습의 영향을 받으며, 지역, 문화, 경제적 요인에 다라 다르게 형성될 수 있습니다. 따라서 영유아의 식습관 관리는 평생 건강을 좌우할 수 있는 매우 중요한 요소입니다. 영유아기는 음식에 대한 선호와 식습관이 형성되는 시기이며, 성장과 발달에 필요한 충분한 영양 공급이 필수적으로 요구되는 시기입니다. 연령별 섭식 행동 연령 행동특성 18개월 식욕이 감퇴한다 숟가락을 들어올릴 때 팔꿈치를 움직일 수 있다 음식에 대한 거부와 선호의 변동이 심하다 스스로 먹을 수 있는 능력이 증진된다 2세 음식에 대한 선호가 확고하다 섞어지 않은 음식을 선호한다. 손가락으로 음식을 집을 수 있다. 손가락으로 컵을 잡을 수 있다. 혼자 먹는 것이 용이하다. 3세 식욕이 증진된다 보다 다양한 음식을 ..
영유아의 치아관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 영유아기에 형성된 올바른 치아관리의 생활습관은 일생 동안 건강한 치아를 유지하는 기본이 됩니다. 영유아 시기는 일반적으로 4~6개월에 1회씩 정기적으로 치과를 방문하여 검진과 교육을 받는 것이 좋습니다. 영아는 생후 6개월경에 첫 유치가 나게 되는데 이때쯤 구강검진을 받도록 합니다. 2~3세가 되면 20개의 유치가 모두 나옵니다. 6세 무렵 유치가 빠지면서 28~32개의 영구치를 갖게 됩니다. 영구치의 충치 예방을 위해서는 탄수화물이나 당분이 높은 음식물 섭취를 제한하고, 식후 반드시 양치질을 하도록 해야 합니다. 사탕, 초콜릿, 캐러멜 같은 단 음식은 설탕이 많이 들어 있을 뿐 아니라 치아 표면에 부착되어 충치를 발생시키기 쉽습니다. 탄산음료 등도 치아의 ..
유아기의 인지 발달과 언어발달에 대해 정리해 보겠습니다. 유아기는 피아제의 인지 발달 이론에서 전조작기 단계에 해당합니다. 전조작기는 유아들의 상징적 사고가 복잡해지고 구체화되는 시기이며, 전개념적 사고기(2~4세)와 직관적 사고기(4세~7세)로 구분됩니다. 유아기 사고의 특성 □ 상징적 사고 상징적 사고는 유아가 부여하는 단어나 숫자, 이미지 등의 표현 또는 표상을 통해 나타납니다. 유아들은 사물에 대한 상징을 이해하면서 실제로 존재하지 않더라도 사물을 기억해 내고 생각할 수 있습니다. 유아의 상징에 대한 이해는 점차 발달하여 지연 모방과 가상놀이가 나타나고, 언어능력의 발달과 연관되어 더욱 정교해집니다. □ 자기 중심성 유아는 다른 사람들이 자기와 동일하게 지각하고 느끼낟고 생각하는 자기중심적 사고를..
유아기(2세~6세)의 신체 발달과 인지 발달에 대해 알아보겠습니다. 유아기는 2세부터 6세까지 초등학교에 들어가기 이전의 시기를 의미합니다. 기본적인 운동 능력이 발달하고 상징적 사고가 가능하며 도래와 상호작용하는 기회가 많아집니다. 또한 언어 발달이 급속하게 이루어지고 다른 사람과 어울릴 수 있는 사회적 기술을 점차 습득하게 됩니다. 신체발달 신체적 성장 유아기는 영아기에 비해 급속한 신체 발달이 이루어지지 않으나 꾸준한 신체적 성장이 진행됩니다. 유아기에는 매년 5~7.5cm 정도 신장이 자라고, 2~3kg 정도 체중이 증가합니다. 5세경이 되면 출생 시의 2배 정도의 신장이 되고, 체중도 약 5.5배 증가합니다. 유아의 신장과 체중은 사춘기까지 계속 성장합니다. 치아는 2세 반~3세 정도가 되면 모..